Push up drop to hold

Technika wykonania:

• Stań w pozycji wyprostowanej, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Wykonaj kontrolowany upadek do pompki:
  • Szybko rzuć ręce w kierunku podłogi i wyhamuj ruch w punkcie zatrzymania
• Zatrzymaj się w niskiej, wyhamowanej pozycji pompki:
  • Ramiona ugięte pod kątem około 90 stopni(zmienne od założeń), core napięty, ciało w jednej linii.
• Utrzymaj napięcie przez określony czas lub zakończ ćwiczenie po stabilizacji.

Typowe błędy:

• Uderzenie w ziemię bez kontroli.
• Opadanie bioder lub garbienie pleców przy chwytaniu ciężaru.
• Brak pełnego napięcia core podczas wyhamowania.

Wskazówki:

• Eksplozywny, ale kontrolowany start: szybki ruch w dół przy pełnym przygotowaniu mięśni na przejęcie ciężaru.
• Core mocno spięty: natychmiast stabilizuj tułów po kontakcie z podłogą.
• Miękkie lądowanie: absorpcja siły poprzez ugięcie łokci i aktywację mięśni klatki piersiowej, tricepsów i core.
• Neutralna pozycja ciała: trzymaj biodra i barki w jednej linii przez cały czas