Push up drop to push

Technika wykonania:

• Stań w pozycji wyprostowanej, core napięty, stopy na szerokość bioder.
• Wykonaj szybki kontrolowany upadek do pompki:
  • Rzuć ręce w stronę podłogi, przejmij ciężar ciała wyhamowując ruch w niskiej pozycji pompki.
• Po zatrzymaniu wykonaj natychmiastowe, dynamiczne odbicie od podłogi:
  • Wypchnij ciało do góry mocnym wyprostem ramion.
• Kontrolnie wróć do pozycji stojącej

Typowe błędy:

• Brak kontroli przy upadku — twarde lądowanie na ziemi.
• Opadanie bioder lub zapadanie się w dolnej fazie.
• Zbyt wolna reakcja po wyhamowaniu ruchu.

Wskazówki:

• Szybka absorpcja: miękkie lądowanie z natychmiastową aktywacją siły odbicia.
• Core napięty: utrzymuj stabilną linię ciała przez cały czas.
• Eksplozywność: jak najszybsze przejście z ekscentryki do koncentryki (rebound).