Push up OCD dynamic to push

Technika wykonania:

• Przyjmij pozycję pompki:
  • Ciało w jednej linii, core napięty, ręce ustawione pod barkami.
• Zejdź do niskiej pozycji pompki (łokcie około 90 stopni).
• Wykonuj krótkie, dynamiczne odbicia (OCD dynamic) w tej pozycji:
  • 2–4 szybkie, płytkie podskoki bez prostowania ramion.
• Po serii krótkich odbić wykonaj eksplozywne wypchnięcie do pełnego wyprostu ramion.
• Wróć do niskiej pozycji i kontynuuj kolejne powtórzenia.

Typowe błędy:

• Wychodzenie za wysoko podczas OCD dynamic (utrata napięcia).
• Brak napięcia core przy przejściu do pełnego wyprostu.
• Utrata kontroli przy przejściu z małych odbić do dużego wybicia.

Wskazówki:

• Krótka kontrola: trzymaj OCD dynamic w małym zakresie ruchu, utrzymując stałe napięcie.
• Eksplozywny wyprost: dynamiczne wybicie po ostatnim krótkim odbiciu.
• Core mocno spięty: cały czas utrzymuj stabilizację tułowia.
• Płynność ruchu: OCD dynamic i wyprost muszą przechodzić płynnie bez zatrzymania