Push-Up OCD Dynamic

Technika wykonania:

• Przyjmij pozycję pompki:
  • Ciało w jednej linii, core napięty, stopy ustawione stabilnie.
• Zejdź do niskiej pozycji pompki (łokcie zgięte pod kątem ok. 90 stopni).
• W tej pozycji wykonuj krótkie, dynamiczne odbicia:
  • Małe, szybkie wybicia bez pełnego prostowania ramion.
  • Ruch inicjowany tylko z klatki piersiowej, tricepsów i barków.
• Zachowuj stałe napięcie core i stabilizację tułowia przez cały czas.

Typowe błędy:

• Utrata pozycji ciała (opadanie bioder lub garbienie pleców).
• Zbyt duży zakres odbicia (wychodzenie za wysoko).
• Brak kontroli core i stabilności obręczy barkowej.

Wskazówki:

• Krótki zakres ruchu: pracuj w bardzo niskim zakresie, utrzymując napięcie mięśniowe.
• Eksplozywność: szybkie, agresywne, ale precyzyjne odbicia.
• Core cały czas spięty: nie pozwalaj na utratę linii ciała