Quad Barbell Squat

Technika wykonania:

• Stań na klinach/podkładkach pod piętami (np. talerze, wedge).
  
  
• Sztanga na plecach (high bar), core napięty.
  
  
• Zejdź do przysiadu z pionowym tułowiem i wypchnięciem kolan w przód.
  
  
• Wróć do góry, skupiając się na pracy czworogłowego uda.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt głęboki kąt pochylenia tułowia.
  
  
• Oparcie ciężaru na palcach stóp.
  
  
• Brak kontroli w dolnej fazie.
  
  

Wskazówki:

• Podwyższenie pięt = więcej czworogłowego, mniej pośladka.
  
  

• Trzymaj kolano nad stopą, nie cofaj się biodrem