Quad Smith Machine Squat

Technika wykonania:

• Stań w Smith Machine, stopy ustaw na podkładkach pod pięty i lekko przed linią sztangi.
  
  
• Trzymaj napięcie w core i pionowy tułów.
  
  
• Zejdź w dół prowadząc kolana maksymalnie do przodu.
  
  
• Wróć do góry bez blokowania kolan, utrzymując napięcie quada.
  
  

Typowe błędy:

• Za duża podpórka — niestabilność.
  
  
• Zbyt szerokie ustawienie stóp.
  
  
• Cofanie bioder (aktywizuje pośladek).
  
  

Wskazówki:

• Podpórka = większy zakres pracy kolana
  
  

• Ruch kolanem, nie biodrem.
  
  

• Zatrzymaj się tuż przed pełnym wyprostem