Quad split squat db

Technika wykonania:

• Ustaw stopy w krótkim wykroku, przednia pięta na klinie/talerzu.
  
  
• Złap stabilny obiekt jedną ręką, drugą możesz trzymać hantle lub pozostawić wolną.
  
  
• Zejdź w dół, prowadząc kolano w przód, tułów lekko pochylony, biodra nieruchome.
  
  
• Wróć do góry bez pełnego wyprostu kolana.
  
  

Typowe błędy:

• Przenoszenie ciężaru na tylną nogę.
  
  
• Cofanie biodra przy zejściu.
  
  
• Zbyt mała kontrola przy braku stabilizacji.
  
  

Wskazówki:

• Podpórka pod piętę = więcej napięcia w czwórce.
  
  

• Stabilizacja zewnętrzna = czysta praca nogi wykrocznej.
  
  

• Zatrzymuj się w dolnej fazie — maksymalne napięcie