Quad Split Stance Barbell Squat

Technika wykonania:

• Stań w wykroku, sztanga na plecach (high bar), przednia stopa na klinie lub talerzu.
  
  
• Utrzymaj krótki rozstaw nóg, biodra ustawione symetrycznie.
  
  
• Zejdź w dół prowadząc kolano przedniej nogi mocno w przód, pięta dociśnięta, tułów lekko pochylony.
  
  
• Wróć do góry bez pełnego wyprostu kolana, utrzymując napięcie w quadzie.
  
  

Typowe błędy:

• Za szeroki rozkrok — wchodzi pośladek.
  
  
• Cofanie biodra lub wypychanie się z tylnej nogi.
  
  
• Zbyt pionowy tułów (przenosi nacisk na kolano).
  
  

Wskazówki:

• Krótko, wąsko, na pięcie.
  
  

• Kolano prowadzi – biodro stabilne.
  
  

• Nie prostuj kolana do końca — trzymaj napięcie