Quad Trap Bar Squat

Technika wykonania:

• Stań wewnątrz trap bara, stopy wąsko, pięty uniesione (np. na talerzach lub wedge).
  
  
• Chwyć neutralny uchwyt, core napięty, tułów bardziej pionowy niż w klasycznym trap bar DL.
  
  
• Zejdź w przysiad, prowadząc kolana mocno do przodu, bez cofania bioder.
  
  
• Wróć do góry, zachowując ciągłe napięcie w quadach.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt szerokie ustawienie stóp (zabiera nacisk z quadów).
  
  
• Cofanie bioder w stylu deadlift.
  
  
• Utrata pozycji tułowia (zbyt mocne pochylenie).
  
  

Wskazówki:

• Stopy blisko + pięty uniesione = mocny focus na napięcie w obrębie kolana
  
  

• Nie pracuj biodrem — tylko kolano prowadzi.
  
  

• Utrzymaj napięcie przez cały zakres ruchu