Rear foot elevated quad split squat

Technika wykonania:

• Ustaw tylną stopę na podwyższeniu (ławka/step), przednia stopa na podpórce pod piętę (np. talerz).
  
  
• Krótki wykrok, tułów lekko pochylony, core napięty.
  
  
• Zejdź w dół prowadząc kolano przedniej nogi maksymalnie do przodu.
  
  
• Wróć do góry, nie blokując kolana w szczycie.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt duży rozkrok (aktywuje pośladki).
  
  
• Cofanie biodra przy zejściu.
  
  
• Opieranie się na tylnej nodze.
  
  

Wskazówki:

• Krótki wykrok + podpórka pod piętę = mocny focus na napięcie w obrębie kolana
  
  

• Kolano prowadzi ruch.
  
  

• Zatrzymuj się tuż przed pełnym wyprostem — utrzymuj napięcie