Reverse copenhagen leg rise

Technika wykonania:

• Ułóż się bokiem, dolna noga spoczywa na podwyższeniu (ławka/step) – okolice kostki lub kolana.
  
  
• Górna noga wisi swobodnie lub lekko wsparta.
  
  
• Napnij core, dociśnij dolną nogę do ławki i unieś biodra, prowadząc ruch z odwiedzenia biodra dolnej nogi.
  
  
• Zatrzymaj ruch na górze, kontrolnie wróć w dół, utrzymując aktywne napięcie w odwodzicielach przez cały czas.
  
  

Typowe błędy:

• Praca z barku lub kolana zamiast z biodra.
  
  
• Zapadanie się tułowia (brak stabilizacji).
  
  
• Pasywny powrót do pozycji wyjściowej.
  
  

Wskazówki:

• Dolna noga aktywnie „wpycha” się w ławkę — to źródło ruchu.
  
  

• Miednica i tułów w jednej linii.
  
  

• Zatrzymanie na szczycie = maksymalna aktywacja odwodzicieli