RNT Split squat

Technika wykonania:

• Ustaw się bokiem do gumy, tak aby guma była przymocowana na poziomie kolana nogi wykrocznej (dalszej od punktu zaczepienia).
  
  
• Zajmij pozycję split stance — noga przednia stabilnie na ziemi, kolano nogi wykrocznej zgięte do 90°.
  
  
• Podczas schodzenia w dół, kontroluj ruch, aby kolano nie zapadało się do środka (gumowy opór wymusza to działanie).
  
  
• Skup się na utrzymaniu linii kolana i stopy — pracuj z napięciem w pośladkach, czwórkach oraz przywodzicielach.
  
  
• Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy przez cały czas.
  
  

Typowe błędy:

• Zapadanie kolana do środka – brak stabilności w biodrze i kolanie.
  
  
• Za szybkie zejście i brak kontroli nad gumą.
  
  
• Brak pełnej kontroli nad torsem – tułów zbytnio pochylony lub przekrzywiony.
  
  

Wskazówki:

• Napięcie gumy wymusza stabilizację — kontroluj to napięcie.
  
  

• Wykonuj ruch wolno, zatrzymaj się na chwilę w najniższej fazie ruchu, aby zwiększyć napięcie.
  
  

• Utrzymuj pełną kontrolę nad rotacją kolana i stawu skokowego