Rot box jump

Technika wykonania (krok po kroku):

Pozycja startowa:

• Stań bokiem do skrzyni (ramię równolegle do boxa).
• Stopy rozstawione na szerokość bioder.
• Ugnij lekko biodra i kolana, przyjmując aktywną pozycję startową.

Faza wybicia:

• Dynamiczny zamach ramion w górę i lekko w kierunku rotacji.
• Wybicie jednocześnie w górę i zainicjowanie rotacji w stronę skrzyni.
• Utrzymuj nogi proste w trakcie wybicia i lotu — bez przyciągania kolan.

Faza lotu:

• W powietrzu wykonaj płynny obrót o 90°, aby ustawić się przodem do boxa.
• Biodra i ramiona pracują razem, aby kontrolować rotację.
• Core napięty, ciało zwarte i stabilne.

Faza lądowania:

• Ląduj obunóż na skrzyni, z lekkim ugięciem kolan i bioder.
• Utrzymuj stabilną postawę i napięcie w mięśniach tułowia.

Powrót:

• Zeskakuj ze skrzyni również z wykorzystaniem rotacji.