Pozycja wyjściowa: Ustaw się bokiem do landmine’a w pozycji split stance – noga bliższa landmine’owi ustawiona z tyłu. Chwyć gryf ręką bliższą, tułów powinien być zrotowany, a ciężar nie powinien dotykać podłoża.
Pull i rotacja: Wykonaj ruch przyciągania (pull) gryfu do siebie, jednocześnie rotując tułów w odcinku piersiowym w stronę ciężaru. Nogi i biodra pozostają nieruchome.
Kontrola ruchu: Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opuszczanie ciężaru i utrzymując stabilność core.
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń, dbając o płynną i precyzyjną technikę.
Możesz progresować ćwiczenie zwiększając obciążenie lub tempo
