Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji split stance, z kettlebellem umieszczonym między nogami. Tułów lekko zrotowany w kierunku nogi wykrocznej, biodra cofnięte, core napięty. Chwyć kettlebell jedną ręką( po stronie nogi zakrocznej), druga ręka może być wykorzystana do stabilizacji ruchu.
Eksplozywne dostawienie nogi i wyrzut kettla: Dynamicznie dostaw tylną nogę, przechodząc do pozycji równoległej. Jednocześnie wyprostuj tułów, rotując ciało i wyrzucając kettlebell przed siebie. Siła ruchu pochodzi głównie z biodra i rotacji tułowia, a nie z ramienia.
Kontrolowany powrót do pozycji wyjściowej: Pozwól kettlowi opaść, jednocześnie cofając nogę zakroczną do pozycji split stance. Zachowaj napięcie core i kontrolę nad ciężarem.
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień rękę i nogę, powtarzając ruch w drugą stronę.
