Pozycja wyjściowa: Stań bokiem do landmine w pozycji split stance – noga dalsza od landmine jest z przodu, a bliższa z tyłu (zakroczna). Chwyć końcówkę landmine ręką po stronie nogi zakrocznej, trzymając uchwyt mocno. Druga ręka pozostaje luźno przy boku, gotowa do wsparcia. Mięśnie korpusu napięte, biodra cofnięte, plecy wyprostowane, a wzrok skierowany w stronę landmine.
Dynamiczne uniesienie landmine: Z pozycji wyjściowej dynamicznie wyprostuj biodra, kolana i stopy(trójwyprost), wyciągając landmine w górę ruchem przypominającym wyrywanie (snatch). W trakcie wyprostu podnieś łokieć ręki prowadzącej (trzymającej landmine) wysoko w kierunku sufitu, wykonując jednocześnie rotację tułowia w stronę landmine.
Dodanie drugiej ręki: W momencie, gdy landmine jest już w ruchu ku górze, druga ręka (po stronie nogi wykrocznej) chwyta landmine od spodu. Obie ręce współpracują, aby dynamicznie wypchnąć landmine w pełnym wyproście nad głowę.
Rotacja i zakończenie ruchu: Podczas końcowego wyprostu obróć tułów tak, aby zakończyć ruch przodem do landmine. Gryf landmine powinien znajdować się w pełnym wyproście w 1 ręce. 2 ręka wbita w biodro nogi wykrocznej
Powtórzenia: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń
