Safety bar squat

Technika wykonania:

• Ustaw Safety Bar na wysokości odpowiedniej do zejścia pod gryf.
• Wejdź pod sztangę:
  • Poduszki Safety Bara oparte na górnej części pleców (nie na szyi).
  • Uchwyć uchwyty Safety Bara z przodu klatki piersiowej.
• Stań stabilnie: stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej, core napięty.
• Wykonaj pełny przysiad:
  • Cofnij biodra i jednocześnie ugnij kolana, schodząc w dół.
  • Plecy utrzymuj proste, klatka piersiowa wysoko.
• Dynamicznie wróć do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana w jednej linii.

Typowe błędy:

• Pochylanie się za mocno w przód podczas przysiadu.
• Utrata napięcia core w dolnej fazie.
• Brak kontroli nad torem ruchu kolan (kolana zapadające się do środka).

Wskazówki:

• Neutralny tułów: trzymaj klatkę piersiową wysoko przez cały ruch.
• Core mocno napięty: bezpieczeństwo kręgosłupa to priorytet.
• Aktywne biodra i kolana: schodź kontrolowanie w dół, dynamicznie wychodź w górę.
• Chwyty stabilne: lekko dociskaj uchwyty Safety Bara dla lepszej kontroli