Połóż się na brzuchu na ławce ustawionej pod kątem 30-45 stopni.
Zacznij z wyprostowanymi ramionami równolegle do tułowia.
Ruch:
Ściągnij ramiona w dół, zginając łokcie, aż łopatki będą maksymalnie spięte.
Utrzymując napięcie, wyprostuj ramiona w stawach łokciowych.
Zegnij łokcie, wracając do poprzedniej pozycji, skupiając się na rotacji zewnętrznej w obręczy barkowej. Nie pozwól, aby nadgarstki opadły, a łokcie uniosły się wyżej.
Następnie ponownie wyprostuj ramiona nad głową.
Powtórzenia:
Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.
