Seated box jump to drop

Technika wykonania:

• Ustaw się na siedząco na skrzyni, stopy na ziemi, ręce na kolanach.
• Wyprostuj nogi i wykonaj skok obunóż na skrzynię, lądując w lekkim półprzysiadzie.
• Zeskocz do przodu ze skrzyni, wykonując forward drop.
• Ląduj w pozycji split stance (jedna noga z przodu, druga z tyłu), stabilizując ciało.
• Utrzymaj równowagę przez kilka sekund w tej pozycji, kontrolując napięcie mięśniowe.
• Wróć do pozycji wyjściowej.

Typowe błędy:

• Zbyt twarde lądowanie po zeskoku.
• Niestabilne lądowanie w pozycji split stance (brak kontroli).
• Słaba moc przy skoku z pozycji siedzącej.

Wskazówki:

• Pełna eksplozja z nóg przy skoku — wykorzystaj siłę bioder.
• Płynne lądowanie w pozycji split stance, z lekkim ugięciem kolan.
• Napięty core przez cały czas, aby stabilizować ciało przy lądowaniu