Seated box jumps

Technika wykonania:

• Ustaw się na siedząco na skrzyni (lub na niskiej powierzchni, jeśli nie masz skrzyni).
• Ustaw nogi na szerokość bioder, stopy na ziemi, a ręce na kolanach (lub lekko na bok).
• Dynamicznie wyprostuj nogi, wyskocz obunóż w górę na skrzynię.
• Skocz jak najwyżej, starając się wylądować stabilnie na obu nogach na skrzyni, w lekkim półprzysiadzie.
• Zejdź bezpiecznie z skrzyni i powtórz ćwiczenie.

Typowe błędy:

• Lądowanie zbyt twarde lub bez kontroli (brak amortyzacji).
• Zbyt mała moc w odbiciu (brak pełnego wykorzystania bioder i nóg).
• Zbyt szybkie wykonanie, bez pełnej kontroli nad ciałem przy lądowaniu.

Wskazówki:

• Pełna eksplozja z nóg przy skoku — użyj rąk do nadania większej siły.
• Lądowanie na obu nogach, z lekkim ugięciem kolan, aby amortyzować uderzenie.
• Zachowaj napięty core przez cały czas, szczególnie podczas skoku i lądowania