Pozycja wyjściowa: Usiądź na ziemi bokiem do ławki, skrzyni, połóż łokieć na wybrnaym obiekcie, trzymając hantlę w tej ręce. Ramię, którym pracujesz, ustaw z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.
Ruch zewnętrznej rotacji: Z pozycji wyjściowej, powoli wykonaj rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, unosząc hantlę, aż osiągniesz maksymalny komfortowy zakres ruchu. Utrzymuj łokieć stabilny
Powrót: Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie pozwalając hantli opaść gwałtownie. Zachowaj kontrolę nad ruchem przez cały czas trwania ćwiczenia.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń
