Usiądź na niskiej skrzyni lub ławce, stopy ustaw na szerokość bioder.
Z pozycji siedzącej wykonaj eksplozywny seated box jump — dynamiczny wyskok obunóż na wyższą skrzynię przed sobą.
Utrzymaj stabilne lądowanie na całych stopach.
Następnie wykonaj side drop — kontrolowany boczny zeskok ze skrzyni, lądując w pozycji split stance (przednia noga mocno wysunięta w przód, tylna ustabilizowana).
Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.
Typowe błędy:
Brak eksplozywnego wybicia z pozycji siedzącej.
Niestabilne lądowanie na skrzyni lub po side dropie.
Opóźniona akcja walki po lądowaniu.
Wskazówki:
Eksplozywny seated box jump — pełne zaangażowanie bioder i nóg przy wyskoku z miejsca.
Stabilne lądowanie na skrzyni, z aktywnym napięciem core’u.
Kontrolowany side drop — zeskok boczny z utrzymaniem napięcia w pozycji split stance.
Akcja walki — dynamiczne, natychmiastowe przejście do ruchu po lądowaniu
