Shoulder Hoovers

Pozycja wyjściowa:

Połóż się na brzuchu.
Ustaw obok jednej ręki obiekt, np. piłkę, rolkę lub klocek (im wyższy obiekt, tym trudniejsze ćwiczenie).

Ruch:

Unieś ramię i przenieś je nad ustawionym obiektem.
Opuść rękę na nowym miejscu, zachowując kontrolę nad ruchem.
W tym samym stylu wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj założoną liczbę powtórzeń na każdą rękę.

Powtórzenia:

Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym na każdą rękę.