Side Bound to Box Jump

Technika wykonania:

• Stań w lekkim półprzysiadzie, core napięty.
• Wykonaj side bound — dynamiczny skok w bok na jedną nogę, lądując w stabilnej pozycji.
• Po lądowaniu na jednej nodze natychmiast wykonaj wskok obunóż na ustawioną skrzynię.
• Ląduj stabilnie na skrzyni w lekkim półprzysiadzie.
• Zejdź ze skrzyni i wróć do pozycji startowej lub zmień kierunek side bound.

Typowe błędy:

• Brak płynnego przejścia z lądowania na jedną nogę do wskoku na skrzynię.
• Utrata równowagi po side boundzie (niestabilne biodra i kolana).
• Niedostateczna eksplozywność przy wybiciu na skrzynię.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie z bioder podczas side boundu i przy wskoku.
• Minimalizuj czas kontaktu z ziemią między side boundem a box jumpem.
• Core napięty — zachowaj kontrolę ciała podczas całego ruchu