Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji split stance na wzniesieniu (ławka/step). Piłka lekarska znajduje się po stronie nogi wykrocznej.
Zeskok i zmiana pozycji: Dynamicznie zeskocz z wzniesienia, jednocześnie zamieniając pozycję nóg i przenosząc piłkę na przeciwną stronę.
Przekrok i rzut: Wykonaj przekrok, przesuwając tylną nogę do przodu, generując moc z biodra. Dynamicznie wyrzuć piłkę w ścianę, wykorzystując siłę rotacyjną tułowia.
Kontrola ruchu: Zachowaj stabilność korpusu i bioder podczas rotacji. Unikaj nadmiernego odchylania się do tyłu – ruch powinien pochodzić z biodra i rotacji core.
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń
