Side half kneeling jump to side bound rot punch throw to twist toss

Technika wykonania:

• Ustaw się bokiem do ściany w pozycji half kneeling – kolano tylnej nogi na ziemi, noga wykroczna ustawiona przodem, core napięty.
• Wykonaj  Half Kneeling Jump – dynamiczne wybicie w górę z pozycji klęczącej, lądując w stabilnej pozycji atletycznej, nadal bokiem do ściany.
• natychmiast wykonaj Side Bound – dynamiczny boczny skok od ściany.
• Bez zatrzymania wykonaj Rotational Punch Throw – mocny wyrzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i rotacją tułowia (noga wykroczna dalej od ściany).
• W trakcie lądowania złap piłkę i wykonaj Twist toss – mocny wyrzut piłki z biodra w stronę ściany, inicjując ruch z nóg i tułowia.

Typowe błędy:

• Niedostateczna eksplozja w Half Kneeling Jump – brak dynamiki wybicia.
• Punch Throw wykonywany tylko ramionami, bez pracy bioder i rotacji tułowia.
• Pauzy i przerywanie sekwencji między fazami.
• Zbyt płytki lub pasywny Side Bound 

Wskazówki:

•  Half Kneeling Jump: mocne i dynamiczne wybicie , stabilne lądowanie.
• Rotational Punch Throw: prowadź ruch biodrami i tułowiem, mocno rotuj.
• Side Bound: dynamiczne odbicie i kontrola kierunku ruchu.
• Hip Throw: agresywny wyrzut z biodra w stronę ściany.
• Płynność: przechodź bez zatrzymania od skoku do wyrzutów