Side half kneeling jump to twist toss

Technika wykonania:

• Ustaw się w pozycji half kneeling bokiem do ściany (jedno kolano na ziemi, noga wykroczna ustawiona bokiem względem ściany).
• Trzymaj piłkę lekarską przy biodrze dalszym od ściany, ręce wyprostowane lub lekko ugięte.
• Wykonaj eksplozywny skok w górę
• Po lądowaniu natychmiast wykonaj twist toss — krótki, dynamiczny rotacyjny rzut piłką w ścianę, inicjując ruch od biodra i tułowia.
• Zachowaj płynność całego ruchu — bez zatrzymywania.

Typowe błędy:

• Pasywny, wolny rzut tylko ramionami bez aktywnej rotacji.
• Niestabilność przy lądowaniu i przejściu do wyrzutu.

Wskazówki:

• Po lądowaniu od razu wykonaj twist toss — bez zatrzymywania ruchu.
• Rotację zaczynaj z biodra, przenosząc siłę przez tułów do ramion