Side hurdle hops to switch to side bound to rot broad jump to back step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w większych odstępach od siebie w jednej linii, ustawiając się bokiem względem toru.
• Stań na jednej nodze (bliższej do płotka).
• Wykonaj side hurdle hop — przeskok na jednej nodze przez pierwszy płotek.
• Po lądowaniu wykonaj dynamiczny switch — zmiana nogi bez zatrzymania.
• Następnie wykonaj side bound — mocny boczny skok w kierunku kolejnego płotka.
• Powtarzaj sekwencję (przeskok → switch → side bound) przez wszystkie płotki.
• Po ostatnim przeskoku i switchu wykonaj rotational broad jump — dynamiczny skok w dal z rotacją o 90° w powietrzu.
• Po lądowaniu wykonaj back step — szybkie cofnięcie z niskim środkiem ciężkości.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod rywala lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po przeskokach, boundach i broad jumpie.
• Opóźniona zmiana nogi po lądowaniach (zbyt wolny switch).
• Niewystarczająca dynamika przy rotacji lub back stepie.
• Opóźniona reakcja bojowa po back stepie.

Wskazówki:

• Eksplozywne side hurdle hops — dynamiczne wybicie, stabilne lądowanie.
• Szybki switch — zmiana nogi natychmiast po lądowaniu.
• Mocne side bounds — dynamiczne boczne wybicie z aktywną pracą biodra.
• Rotational broad jump — pełna, kontrolowana rotacja z mocnym wybiciem.
• Back step — szybkie cofnięcie z obniżeniem środka ciężkości.
• Akcja walki — natychmiastowe, agresywne przejście po cofnięciu