Side hurdle hops to switch to side bound to rot broad jump to fight action

Technika wykonania:

• Ustaw płotki w jednej linii w większych odstępach i ustaw się bokiem do toru.
• Stań na jednej nodze (bliższej do płotków).
• Wykonaj side hurdle hop — dynamiczny przeskok na jednej nodze przez pierwszy płotek.
• Po lądowaniu wykonaj dynamiczny switch — zmiana nogi bez zatrzymania ruchu.
• Następnie wykonaj side bound — boczny skok na nowej nodze w kierunku kolejnego płotka.
• Powtarzaj sekwencję (hurdle hop → switch → side bound) do przeskoczenia wszystkich płotków.
• Po ostatnim przeskoku i switchu zamiast side boundu wykonaj rotational broad jump — dynamiczny skok w dal z rotacją o 90° w powietrzu.
• Po lądowaniu bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po przeskokach i boundach.
• Zbyt powolna zmiana nogi (switch).
• Słaba lub niedokończona rotacja w broad jumpie.
• Opóźniona reakcja po broad jumpie.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie przy każdym przeskoku i side boundzie.
• Dynamiczny switch — natychmiastowa zmiana nogi po lądowaniu.
• Mocny rotational broad jump — aktywna rotacja z bioder i kontrola lotu.
• Akcja walki — płynne, natychmiastowe przejście do działania bez zatrzymania