Side Hurdle Jump to Back Step

Technika wykonania:

• Stań bokiem do płotka, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Wykonaj side hurdle jump, skacząc bocznie przez płotek na prostych nogach.
• Po lądowaniu na obu nogach, wykonaj back step, czyli dynamiczny krok w tył jak w stójce
• Następnie wróć do pozycji między płotkami w gotowości do kolejnego przeskoku.

Typowe błędy:

• Pauzowanie po lądowaniu zamiast płynnego przejścia do back step.
• Zbyt wolne wykonanie back step, brak dynamicznego ruchu w tył.
• Słabe lądowanie po side hurdle jump (na jednej nodze zamiast obu).

Wskazówki:

• Płynne przejście z side hurdle jump do back step bez opóźnienia.
• Dynamiczny krok w tył — mocno pracuj nogą, aby szybko wrócić do pozycji startowej.
• Core napięty, aby utrzymać równowagę i stabilność przy powrocie