Side Hurdle jumps to back step to rot broad jump to back step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w jednej linii bocznej (ustawienie bokiem do kierunku ruchu).
• Wykonaj side hurdle jump — dynamiczny boczny przeskok przez pierwszy płotek.
• Po lądowaniu wykonaj back step — szybkie cofnięcie jednej nogi w tył, obniżając środek ciężkości.
• Następnie wróć między płotki do pozycji startowej.
• Powtarzaj sekwencję (przeskok → back step → powrót) dla każdego płotka.
• Po ostatnim przeskoku i back stepie wykonaj rotational broad jump — dynamiczny skok w dal z rotacją ciała o 90°, zmieniając kierunek ustawienia.
• Po lądowaniu wykonaj back step — agresywne, szybkie cofnięcie w tył.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, unik, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po side hurdle jumps lub rotational broad jumpie.
• Wolne lub niepełne back stepy.
• Opóźniona akcja walki po cofnięciu.

Wskazówki:

• Eksplozywne boczne przeskoki z kontrolą nad lądowaniem.
• Back step — dynamiczny ruch cofający, mocne zaangażowanie środka ciężkości.
• Rotational broad jump — aktywna praca bioder, stabilne i dynamiczne lądowanie.
• Drugi back step — natychmiastowe cofnięcie po broad jumpie.
• Akcja walki bez zatrzymania ruchu — płynne przejście do ofensywy lub defensywy.