Side Hurdle jumps to back step to rot broad jump to side step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w jednej linii bocznie (ustawienie bokiem do kierunku ruchu).
• Wykonaj side hurdle jump — dynamiczny boczny przeskok przez pierwszy płotek.
• Po lądowaniu wykonaj back step — szybkie cofnięcie jednej nogi w tył z utrzymaniem stabilnej, niskiej pozycji.
• Następnie wróć do pozycji między płotkami.
• Powtarzaj sekwencję (przeskok → back step → powrót) dla każdego płotka.
• Po ostatnim przeskoku i back stepie wykonaj rotational broad jump — dynamiczny skok w dal z rotacją o 90°, zmieniając kierunek ustawienia.
• Po lądowaniu wykonaj side step — dynamiczne, krótkie przesunięcie w bok.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po side hurdle jumps lub rotational broad jumpie.
• Zbyt wolne back stepy i opóźnione przejścia.
• Wolne wykonanie side stepu po broad jumpie.
• Opóźniona akcja walki po przesunięciu.

Wskazówki:

• Eksplozywne boczne przeskoki — dynamiczne wybicie i mocne, kontrolowane lądowanie.
• Back step — szybkie cofnięcie bez utraty równowagi.
• Rotational broad jump — dynamiczna rotacja w powietrzu i pełna kontrola lądowania.
• Side step — krótkie, dynamiczne przesunięcie boczne przygotowujące do akcji.
• Akcja walki — natychmiastowe przejście do ofensywy lub defensywy po side stepie.