Side Hurdle jumps to back step to rot sprint

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w jednej linii bocznie (ustawienie bokiem do kierunku pracy).
• Wykonaj side hurdle jump — dynamiczny boczny przeskok przez pierwszy płotek.
• Po lądowaniu wykonaj back step — szybkie cofnięcie jednej nogi w tył z obniżeniem środka ciężkości, zachowując stabilność.
• Następnie wróć do pozycji między płotkami.
• Powtarzaj sekwencję (przeskok → back step → powrót) dla każdego płotka.
• Po ostatnim przeskoku i back stepie wykonaj rotational sprint — obrót ciała o 90° i natychmiastowe przyspieszenie w nowym kierunku.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowanie po bocznych przeskokach.
• Zbyt wolne lub niepełne back stepy.
• Brak płynności przy przejściu do rotacyjnego sprintu.

Wskazówki:

• Eksplozywne boczne przeskoki z dynamicznym wybiciem i kontrolowanym lądowaniem.
• Back step — szybki, agresywny ruch cofający z mocnym opuszczeniem środka ciężkości.
• Płynny powrót do pozycji między płotkami — bez zatrzymania ruchu.
• Rotational sprint — pełna rotacja tułowia i mocne, dynamiczne przyspieszenie.