Side hurdle jumps to side hop to rot broad jump to back step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w jednej linii bocznie (ustawienie bokiem do kierunku pracy).
• Wykonuj side hurdle jumps — dynamiczne boczne przeskoki przez każdy płotek, lądując stabilnie obunóż.
• Po przeskoczeniu ostatniego płotka, wykonaj side hop — boczny skok na jednej nodze, kontrolując lądowanie.
• Następnie, bez zatrzymania, wykonaj rotational broad jump — dynamiczny skok w dal z rotacją o 90°, zmieniając kierunek ustawienia ciała.
• Po lądowaniu wykonaj back step — szybkie cofnięcie z utrzymaniem stabilnej, niskiej pozycji.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, unik lub zejście pod przeciwnika.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po side hurdle jumps, side hopie lub rotational broad jumpie.
• Pasywne przejście między side hopem a broad jumpem.
• Opóźniona reakcja po back stepie przed akcją walki.

Wskazówki:

• Eksplozywne boczne przeskoki — dynamiczne wybicie i kontrolowane lądowanie po każdym płotku.
• Side hop — mocne boczne wybicie jednonóż, z pełną kontrolą.
• Rotational broad jump — aktywna praca bioder i tułowia, napięty core.
• Back step — szybkie i zdecydowane cofnięcie.
• Akcja walki natychmiast po cofnięciu — płynna i dynamiczna reakcja ofensywna lub defensywna