Side hurdle jumps to side hop to rot broad jump

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w jednej linii bocznie (ustawienie bokiem do kierunku pracy).
• Wykonuj side hurdle jumps — dynamiczne boczne przeskoki przez każdy płotek, lądując obunóż i utrzymując rytm.
• Po przeskoczeniu ostatniego płotka, wykonaj side hop — boczny skok na jednej nodze, lądując stabilnie.
• Następnie, bez zatrzymania, wykonaj rotational broad jump — skok w dal z rotacją ciała o 90° w powietrzu.
• Po lądowaniu ustabilizuj pozycję lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po side hurdle jumps lub po side hopie.
• Spóźniona lub niepełna rotacja w powietrzu podczas broad jumpa.
• Zbyt płynne, pasywne przejście pomiędzy side hopem a broad jumpem.

Wskazówki:

• Eksplozywne boczne przeskoki — dynamiczne wybicie i szybka stabilizacja po każdym przeskoku.
• Side hop — mocne boczne wybicie jednonóż, pełne zaangażowanie stabilizacji tułowia.
• Rotational broad jump — dynamiczna rotacja z aktywną pracą bioder i napiętym corem.
• Płynne przejście z side hopa do broad jumpa — bez zatrzymania ruchu