Side lunge rot punch throw

Technika wykonania:

• Stań bokiem do ściany, w stabilnej pozycji, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
• Wykonaj dynamiczny side lunge — krok w bok nogą dalszą od ściany, obniżając biodra i napinając core.
• Następnie dynamicznie odbij się z nogi wykrocznej, inicjując ruch do góry i do boku.
• Podczas wybicia wykonaj rotację tułowia w stronę nogi wykrocznej i eksplozywny punch throw — dynamiczny wyrzut piłki w ścianę, jak cios prosty.
• Wracaj do pozycji wyjściowej lub zmień stronę.

Typowe błędy:

• Brak aktywnego wybicia z nogi wykrocznej.
• Rotacja wykonywana tylko ramionami bez pracy bioder.
• Niestabilność przy zejściu w lunge i podczas wybicia.

Wskazówki:

• Dynamiczne zejście do side lunge — mocne zaangażowanie nogi wykrocznej.
• Eksplozywne odbicie z nogi wykrocznej, bez zwlekania.
• Rotację prowadź biodrem i core, nie tylko rękami