Side lying cross body pull down

Technika wykonania:

• Ustaw wyciąg w najwyższym możliwym punkcie i zablokuj ławkę bokiem do stosu ciężarów, tak by się nie przesuwała.
  
  
• Połóż się bokiem na ławce, z głową skierowaną w stronę wyciągu.
  
  
• Górna ręka (ta dalej od ziemi) chwyta uchwyt wyciągu.
  
  
• W pozycji startowej, ramię maksymalnie wyciągnięte w górę, blisko ucha — pozwól łopatce się wydłużyć (pełny reach).
  
  
• Zainicjuj ruch przez ściągnięcie łopatki i prowadzenie łokcia w dół, wzdłuż tułowia, ciągnąc pachę w stronę biodra.
  
  
• W dolnej fazie zatrzymaj na sekundę, skupiając się na napięciu mięśnia.
  
  
• Wróć powoli, pozwalając ramieniu znów sięgnąć po pełne rozciągnięcie.
  
  

Typowe błędy:

• Zginanie łokcia zbyt mocno – zamienia ruch w klasyczne wiosłowanie.
  
  
• Prowadzenie łokcia za ciało – tracimy napięcie w najszerszym
  
  
• Brak pełnego reacha – ogranicza efektywność ruchu.
  
  

Wskazówki:

• Myśl o prowadzeniu łokcia w dół i do przodu, a nie tylko w dół.
  
  
  
• Trzymaj miednicę i tułów stabilnie – cały ruch powinien być z barku i łopatki