Technika wykonania:
• Połóż się na boku:
• Dolna noga wyprostowana
• Górna noga (pracująca) zgięta w biodrze i kolanie w około 90°.
• Tułów stabilny, core napięty, biodra ustawione równolegle do siebie (nie skręcaj miednicy).
• Rozpocznij ruch:
• Unieś kolano górnej nogi maksymalnie dodając ruch rotacji wew
• Następnie odwiedź biodro ( czyste samo odwiedzenie)
• Wprowadź rotację zew – i maksymalizację zgięcia biodra
•Wróc do pozycji wyjściowej
Typowe błędy:
• Skręcanie tułowia lub odchylanie miednicy podczas ruchu.
• Praca z kolana lub stopy zamiast czystego ruchu w biodrze.
• Zbyt szybkie, szarpane wykonanie – brak kontroli segmentów.
Wskazówki:
• Wyobraź sobie, że malujesz duże koło kolanem, ale bez poruszania tułowiem.
• Skup się na ciągłym napięciu core i minimalnym ruchu w odcinku lędźwiowym.
