Pozycja wyjściowa: Ustaw nogę na wzniesieniu (skrzynia/ławka), wysuniętą jak najmocniej w przód. Użyj dodatkowego obciążenia, aby wysunąć kolano jak najdalej. Upewnij się, że pięta nie odrywa się od podłoża i pozycja jest stabilna.
Izometryczny skurcz: Wykonaj mocny skurcz izometryczny w pozycji lunge (70-100% MVIC) przez 10 sekund ( wbijając sródstopie)
Relaksacja: Odpocznij przez 30 sekund, utrzymując pozycję.
Powtórzenia: Wykonuj określoną liczbę interwałów, zachowując dokładność techniki.
