Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji atletycznej – stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, biodra cofnięte, a mięśnie korpusu napięte. Ustaw się bokiem do kierunku, w którym zamierzasz wykonać sprint.
Side Shuffle (przesuwanie bokiem): Wykonaj szybki side shuffle na dystansie 5 metrów, przesuwając się bokiem w dynamiczny i kontrolowany sposób. Stopy powinny poruszać się płynnie – unikaj krzyżowania nóg. Utrzymuj niski środek ciężkości, a tułów w lekkim pochyleniu w kierunku ruchu.
Przejście do Sprintu: Gdy osiągniesz końcowy punkt shuffle (5m), natychmiast wykonaj dynamiczne przejście do sprintu w przód. Użyj nogi dalszej kierunku biegu, aby wygenerować siłę do szybkiego startu. W czasie sprintu przyspieszaj przez cały dystans, utrzymując technikę biegową.
Zakończenie: Sprint zakończ na dystansie określonym w planie treningowym (np. 10–20m). Po zakończeniu sprintu wróć do pozycji startowej w spokojnym tempie
Powtórzenia: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń (np. 2–3 na stronę), zmieniając kierunek shuffle przy każdym powtórzeniu.
