Side Squat jumps full depth

Technika wykonania (krok po kroku):

Pozycja startowa:

• Stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej).
• Ugnij biodra i kolana w półprzysiadzie, klatka piersiowa uniesiona, wzrok przed siebie.

Faza wyskoku:

• Eksplozywnie wybicie obunóż w bok, prostując biodra, kolana i stawy skokowe.
• Dynamiczna praca ramion pomaga w wygenerowaniu mocy i kierunku ruchu.

Faza lądowania:

• Ląduj obunóż w pełnym przysiadzie — biodra schodzą wyraźnie poniżej linii kolan.
• Ciężar ciała rozkłada się równomiernie na całych stopach.
• Tułów utrzymany prosto, core aktywnie napięty, kolana ustawione stabilnie nad stopami.

Kolejne powtórzenie:

• Z głębokiego przysiadu możesz kontynuować kolejny boczny wyskok lub zatrzymać ruch na chwilę dla odzyskania balansu.

Wskazówki trenerskie:

• Kontroluj głębokość — staraj się, aby biodra przy lądowaniu były poniżej kolan.
• Zatrzymaj wzrok przed sobą, aby łatwiej utrzymać prawidłową postawę.
• Pracuj ramionami w czasie wyskoku i kontroluj je podczas lądowania, aby zachować balans.
• Amortyzuj ruch aktywnym napięciem mięśniowym, nie “wpadaniem” bez kontroli w dół.