Side squat jumps stiff landing

Technika wykonania (krok po kroku):

Pozycja startowa:

• Stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej).
• Ugnij biodra i kolana do pozycji półprzysiadu (około 90° zgięcia).
• Plecy trzymaj wyprostowane, klatkę piersiową otwartą, wzrok skierowany przed siebie.
• Ręce przygotuj do dynamicznej pracy w bok.

Faza wyskoku:

• Z pozycji przysiadu wykonaj eksplozywny wyskok obunóż w bok (na lewo lub prawo).
• W czasie wybicia dynamicznie prostuj biodra, kolana i stawy skokowe.
• Ręce pomagają w ruchu, kierując ciało w stronę skoku.

Faza lądowania:

• Ląduj obunóż i sztywno — minimalne zgięcie w kolanach i biodrach.
• Stopy lądują równo, ciężar ciała rozłożony równomiernie na całych stopach.
• Tułów utrzymuj wyprostowany i stabilny, z aktywnym napięciem mięśni core.
• Bez dodatkowego zejścia do przysiadu po lądowaniu — natychmiastowe zatrzymanie ruchu.

Kolejne powtórzenie:

• Po ustabilizowaniu pozycji możesz wykonać kolejny wyskok w tę samą lub przeciwną stronę.\

Wskazówki trenerskie:

• Wyskakuj jak “całym ciałem”, a nie tylko nogami – zaangażuj biodra i ramiona.
• Myśl o lądowaniu “miękko i sztywno” — lądujesz od razu w stabilnej, wysokiej pozycji.
• Trzymaj wzrok skierowany przed siebie, aby zachować dobrą postawę.
• Zacznij od krótkich skoków bocznych, zanim przejdziesz do większego dystansu.