Side Squtat jumps 90 degree

Pozycja startowa:

• Stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokość bioder).
• Przyjmij pozycję półprzysiadu (biodra i kolana ugięte pod kątem około 90°).
• Plecy trzymaj prosto, klatkę piersiową otwartą, wzrok skierowany przed siebie.

Faza wyskoku:

• Eksplozywnie odbij się obunóż w bok, dynamicznie prostując biodra, kolana i stawy skokowe.
• Ręce pomagają w nadaniu kierunku ruchu.

Faza lądowania:

• Ląduj obunóż w pozycji półprzysiadu (kąt około 90° w biodrach i kolanach).
• Ciężar ciała rozłóż równomiernie na całych stopach.
• Utrzymaj wyprostowany tułów i aktywne napięcie mięśni core.

Kolejne powtórzenie:

• Z tej samej pozycji półprzysiadu przejdź płynnie do kolejnego bocznego wyskoku.

Wskazówki trenerskie:

• Wzrok skierowany przed siebie — utrzymuj prostą linię kręgosłupa.
• Aktywnie pracuj ramionami, aby nadać rytm ruchowi.
• Skup się na lądowaniu cicho i stabilnie — stopa, kolano i biodro pracują w jednej osi.
• Pamiętaj: każdy kolejny wyskok powinien być wykonywany bez prostowania nóg w górę — bezpośrednio z pozycji półprzysiadu.