single arm rot banded press hold

Technika wykonania:
Zamocuj gumę na wysokości nieco wyższej niż klatka piersiowa do raku 

• Stań przodem do gumy i chwyć ją obiema rękami (guma napięta już w pozycji wyjściowej).
  
• Ustaw ciało:
  
• Stopy szerzej niż biodra, lekki półprzysiad, core napięty.
  
• Barki nisko, łopatki aktywne.
  
• Rozpocznij ruch:
  
• Wykonaj skręt tułowia
  
• Wypchnij ramię krótkim, dynamicznym ruchem na skos (imitacja ciosu sierpowego).
  
• Zatrzymaj ruch w końcowej pozycji na 1–2 sekundy, pełne napięcie core i ramienia.
  
• Wróć do pozycji wyjściowej i przejdź na drugą stronę.

Typowe błędy:
• Praca tylko ramieniem bez skrętu tułowia.
• Odruchowe unoszenie barku do ucha podczas pchnięcia.
• Przechylanie się lub utrata stabilnej pozycji dolnej części ciała.

Wskazówki:
• Skup się na integracji ruchu tułowia i ręki – mocny skręt, mocny cios, pełna stabilizacja.
• Wyobrażaj sobie, że wybijasz cios z biodra przez ramię – ruch wychodzi z całego ciała, nie tylko z ręki.
• Idealne jako aktywacja rotacji tułowia lub przygotowanie do ruchów sportowych (rzuty, uderzenia).