Ustaw dwie ławki równolegle. Połóż się tak, aby łopatki opierały się na jednej ławce, a pięty na drugiej.
Z pozycji mostu biodrowego unieś jedną nogę – kolano przyciągnięte do klatki, palce zadarte na siebie.
Rozpocznij sekwencję:
Dynamiczna zamiana nóg – noga uniesiona idzie na ławkę, a druga kolanem do klatki.
Od razu wykonaj kolejną dynamiczną zamianę nóg.
Opuszczanie bioder w dół przy szybkiej zamianie nóg.
Zbyt wolna lub chaotyczna praca nóg – brak rytmu.
Biodra trzymaj wysoko myśl o „dociskaniu pięt w ławkę”.
Przy zamianie nóg zachowaj dynamiczne tempo, ale z kontrolą kolano zawsze mocno do klatki.
