Wall B-Stance RDL w/plate punch

Technika wykonania:

• Stań tyłem do ściany, tylna noga (bierna) oparta śródstopiem o ścianę.
• Przednia noga w lekkim ugięciu, cały ciężar na niej( unikaj napięcia na palce)
• Talerz trzymaj luźno w rękach
• Z napiętym core pochyl tułów w przód, cofając biodra, jednocześnie wykonując rotację tułowia w kierunku nogi podporowej.
• Zatrzymaj ruch przy maksymalnym napięciu tyłu uda i pośladka i w tej pozycji wykonuj dynamiczne wyrzuty talerza z klatki piersiowej

Typowe błędy:

• Utrata równowagi przy wyrzutach talerza
• Praca z kręgosłupa zamiast biodra.
• Przenoszenie ciężaru na tylną nogę.
• Nadmierne obciążanie palców nogi wykrocznej

Wskazówki:

• Rotacja tylko w zakresie aktywnego zablokowania biodra.

• Ciężar wyłącznie na przedniej nodze.

• Skup się na napięciu w tyłach uda i pośladku  mniej czwórki.