Single Leg Elevated Jefferson Curl

Technika wykonania:
• Stań bokiem przy skrzyni lub podwyższeniu.
• Jedna noga (pracująca) wyprostowana i położona bokiem na skrzyni, palce skierowane w sufit.
• Druga noga oparta o ziemie, stabilna

• Chwyć obciążenie (np. kettlebell, hantel) po stronie nogi wyprostowanej.
• Rozpocznij ruch:
  
• Powoli wykonaj ruch hinge. Nie przejmuj się zginaniem kręgosłupa
  
• Zejdź tak nisko, jak pozwala Ci kontrola i mobilność – ciężar prowadzony blisko ciała.
  
• Następnie powoli i kontrolowanie wracaj do pozycji startowej.

Typowe błędy:
• Zgięcie nogi pracującej – tracimy izolację rozciągania tylnej taśmy.
• Opadanie “na raz” bez kontroli 

Wskazówki:
• Skup się na utrzymaniu pozycji nogi na skrzyni.