Pozycja startowa:
Stań na jednej nodze, druga noga w powietrzu – stabilna pozycja początkowa.
Chwyć stabilny punkt (np. drabinkę) ręką przeciwną do nogi pracującej – dla kontroli balansu.
Kolano nogi pracującej delikatnie zgięte, tułów ustawiony neutralnie lub lekko pochylony do przodu.
Ciężar ciała skupiony na śródstopiu.
Wykonanie ruchu:
Zacznij wykonywać rytmiczne, sprężyste podskoki w miejscu – wybicia mają inicjować się z kolana i śródstopia.
Przy lądowaniu pozwól kolanu “wpaść” do przodu – bez blokowania, ale w kontrolowany sposób.
Odbicie odbywa się z umiarkowanego zgięcia kolana – głównie przez pracę mięśni czworogłowych i dociążenie stawu kolanowego.
Stopniowo zwiększ rytm, utrzymując kontrolę.
