Single Leg Smith Hip Thrust

Technika wykonania:

• Oprzyj plecy o ławkę, ustaw się pod sztangą Smitha, jedną stopę stabilnie na ziemi, druga uniesiona w powietrzu.
  
  
• Utrzymaj kolano nogi pracującej zgięte ~90° w górnej fazie ruchu.
  
  
• Unieś biodra w górę tylko nogą podporową, aż uda i tułów utworzą linię prostą.
  
  
• Na górze mocne napięcie pośladka, powrót kontrolowany.
  
  

Typowe błędy:

• Przenoszenie ciężaru na barki lub plecy.
  
  
• Opadanie miednicy — brak stabilizacji.
  
  
• Zbyt szybki ruch, brak pełnego napięcia.
  
  

Wskazówki:

• Skup się na pracy jednej nogi — druga tylko w powietrzu.
  
  

• Zatrzymaj się na szczycie – pełne napięcie.
  
  

• Ustaw Smitha tak, by tor ruchu był pionowy, nie wypychaj do przodu