Single leg zig zag ( just 45 degree) to sprint

Technika wykonania:

• Stań na jednej nodze na linii startowej.
• Wykonuj przeskoki na jednej nodze pod kątem 45° w przód i w bok — naprzemiennie zmieniając kierunek skoku.
• Utrzymuj płynny rytm i pełną kontrolę lądowania przy każdym skoku.
• Po wykonaniu wyznaczonej liczby przeskoków (np. 4–6), bez zatrzymania przejdź w sprint na krótkim dystansie (5–10 m).

Typowe błędy:

• Utrata stabilności po lądowaniu na jednej nodze.
• Zbyt duży kąt skoku (powyżej 45°).
• Opóźnione przejście do sprintu.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie z jednej nogi przy każdym przeskoku — aktywna praca biodra i napięty core.
• Precyzyjne 45° — skoki zawsze w lekkim kącie, nie pełnym bokiem ani prosto w przód.
• Sprint — szybki start zaraz po ostatnim przeskoku, bez pauzy